Por Sara O.

Se já te perguntaste se os hidratos de carbono à noite engordam, não estás sozinho. Este é um dos mitos mais comuns sobre nutrição. A verdade é que o horário do consumo não determina o ganho de peso, mas sim o total calórico do dia. Neste artigo, vamos desvendar o mito e explicar como incluir hidratos de carbono à noite de forma equilibrada.

‍

1. Como o corpo processa hidratos de carbono à noite

O nosso corpo continua a gastar energia mesmo em repouso, e os hidratos consumidos à noite podem ser usados como combustível durante o sono. O fator mais importante não é a hora da refeição, mas sim o total calórico diário.

‍

2. Mitos e verdades sobre comer hidratos à noite

Muitas informações circulam sobre o consumo de hidratos de carbono à noite. Aqui estão os principais pontos:

❌ MITO: COMER PÃO OU MASSA À NOITE ENGORDA AUTOMATICAMENTE.

✅ VERDADE: o ganho de peso depende do total de calorias consumidas ao longo do dia.

—

❌ MITO: SÓ DE DEVE COMER PROTEÍNAS À NOITE.

✅ VERDADE: uma refeição equilibrada inclui todos os macronutrientes, até hidratos de carbono.

‍

3. Estratégias para incluir hidratos de carbono à noite

Seguindo algumas regras simples, podes comer hidratos à noite sem prejudicar o emagrecimento:
‍

📌 Dicas práticas:

• Porções controladas: uma quantidade moderada de hidratos é suficiente para fornecer energia sem excesso calórico.
• Combina com proteínas e fibras: isso prolonga a saciedade e ajuda na manutenção muscular.
• Distribui os hidratos ao longo do dia: ajusta refeições de acordo com o teu gasto energético.
• Faz escolhas conscientes: o total calórico diário é mais importante do que a hora da refeição.

‍

4. Benefícios de incluir hidratos de carbono à noite

Incluir hidratos à noite, quando feito de forma consciente, traz vantagens para o corpo:

• Melhora a qualidade do sono, especialmente quando combinados com triptofano (presente em proteínas).
• Fornece energia suficiente para regeneração muscular.
• Mantém a saciedade, evitando lanches noturnos pouco saudáveis.
• Facilita a adesão a uma dieta adequada ao teu objetivo.

‍

‍

‍

Hidratos de carbono à noite não engordam por si só.

‍

O que determina o ganho de peso é o total de calorias consumidas diariamente. Controlar porções e combinar com proteínas e vegetais permite incluir hidratos à noite sem comprometer o emagrecimento.

Para aprender a aplicar estas estratégias de forma personalizada e atingir resultados reais, conversa com a equipa da Tigo e fica a saber como tudo funciona no nosso método de transformação corporal, que já ajudou +100.000 pessoas.