Por Vera A.

Quando pensamos em melhorar a alimentação, é comum focarmo-nos apenas no que colocamos no prato. No entanto, o que bebemos também pode ter um impacto significativo na ingestão diária de calorias e açúcar. Sem nos apercebermos, podemos estar a consumir centenas de calorias extra por semana através de bebidas que parecem inofensivas.

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1. Água: a melhor opção?

A água é, sem dúvida, a melhor forma de manter o organismo hidratado. Não contém calorias, açúcar nem aditivos e participa em inúmeras funções do corpo, desde a regulação da temperatura até ao transporte de nutrientes.

Mas sabemos que nem todas as pessoas gostam de beber água simples. Se esse é o teu caso, experimenta alternativas como:

• Chá frio sem açúcar
• Infusões de fruta
• Água com limão
• Água com hortelã
• Água com pepino
• Água com frutos vermelhos

Estas opções ajudam a aumentar a ingestão de líquidos sem recorrer a bebidas açucaradas.
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2. O mito do sumo natural

Embora o sumo natural seja uma opção melhor do que muitos refrigerantes açucarados, continua a ser uma bebida relativamente rica em açúcar e calorias. Um copo de aproximadamente 250ml de sumo de laranja natural equivale a cerca de 120kcal.

O maior problema é que beber um copo de sumo não proporciona a mesma saciedade que comer uma laranja inteira, já que durante o processo de preparação perde-se grande parte da fibra responsável por aumentar a sensação de saciedade.

Mas isto não significa que devas deixar de beber sumo natural. O segredo está no equilíbrio: ajustar a quantidade e a frequência com que o consomes.

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3. Refrigerantes zero

Os refrigerantes zero contêm quantidades muito reduzidas de calorias e podem ser uma ferramenta útil para quem procura reduzir o consumo de açúcar ou controlar a ingestão calórica.

Isso não significa que deves substituir a água como principal bebida do dia, mas, consumido com moderação, pode ajudar a matar a vontade de beber algo doce sem comprometer os teus objetivos.

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4. Pequenas trocas, grandes diferenças

Quando pensamos em alimentação saudável, muitas pessoas imaginam mudanças radicais. Na realidade, os resultados costumam surgir através de pequenas decisões repetidas todos os dias.

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5. Outra mudança simples

Se trocares uma bebida com cerca de 100kcal por uma alternativa com 50kcal, estás a reduzir aproximadamente 50 calorias de cada vez. Se fizeres essa troca duas vezes por dia, ao fim de um mês podes poupar cerca de 3000 kcal (o equivalente energético a aproximadamente 0,4 kg de gordura corporal).

São estas pequenas escolhas, repetidas de forma consistente, que podem fazer a diferença ao longo do tempo.

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6. Melhores bebidas para perder peso

Não existe uma bebida milagrosa para emagrecer. O que realmente faz diferença é escolher bebidas que contribuam para uma alimentação equilibrada e que sejam fáceis de manter a longo prazo.

De forma geral, as melhores opções são:

• Água
• Água aromatizada sem açúcar
• Chá e infusões sem açúcar
• Café sem açúcar
• Refrigerantes zero, ocasionalmente
• Sumo natural com moderação

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📌 Não existem bebidas proibidas

Na Tigo acreditamos que uma alimentação sustentável não passa por eliminar aquilo de que gostas. Se aprecias sumos, refrigerantes ou outras bebidas, o objetivo não é proibi-los. É ajustar quantidades e encontrar alternativas que te permitam continuar a desfrutar da alimentação enquanto trabalhas para atingir os teus objetivos.

Porque os resultados duradouros não surgem através da perfeição. Surgem através de escolhas que consegues manter todos os dias.